top of page
Anbefalinger og Bevegelsesforståelse
Mennesket er et komplekst, dynamisk system der ingenting fungerer isolert. Hvert delsystem og organsystem jobber i harmonisk og gjensidig integrasjon, og kroppen samt bevegelsessystemet streber kontinuerlig etter å optimalisere seg selv.
Vi kjenner ikke alle detaljer, men vi kan utvikle modeller som beskriver hvordan kroppen og bevegelsessystemet fungerer – så nært virkeligheten som mulig.
Min forståelse av bevegelse og kropp bygger hovedsakelig på erfaring og læring fra både tyske og internasjonale eksperter:
Tyskland: MTMT GYM München
Internasjonalt: PRI (Posture Restoration Institute), Michelle fra Movement 101, David Grey Rehab, Conor Harris, Zac Cupples, Bill Hartman
Anbefalinger – Bevegelighet, Rehabilitering og Trening
Dokumentarfilm og teori:
Movement Culture / Ido Portal – Se dokumentarfilm om kroppslig bevegelse, mobilitet og styrke:
https://www.youtube.com/watch?v=lpfMsMl8lvA&t=2434s
Nakke, Kjeve, Hode:
Faceformer-Terapi – Terapi mot kjevesmerter, hodepine og funksjonsforstyrrelser i hals-nese-svelgområdet. Fremmer bedre nesetæring og kan brukes forebyggende, for eksempel ved behov for tannregulering hos barn.
Stabiliserer muskulaturen i ansikt, kjeve og hals. Faceformer kan kjøpes direkte hos meg i Skien.
Mer informasjon: https://drberndsen.de/en
Skulder & Arme:
Trekk og skyv med brystrotasjon og stacking – Fremmer rotasjon i brystkassen.
Half Kneeling Cable Row – Aktiviserer rotasjon og stabilitet i brystkassen.
Landmine Press – Fokus på brystkassens rotasjon og stacking. Stack Part 1–16: [Videoserie](#). Spilleliste: Shoulder Rehab: [Spillelisten](#). Undersøkelse og korrigerende øvelser (Conor Harris): [Video 1](#) | [Video 2](#). En sunn skulder krever bevegelighet i rygg, ribbein, nakke og skulderbelte. Grunnlaget er kontroll over en stabil posisjon av brystkassen og bekkenet (stacking).
Rygg / Wirbelsäule:
Bekken / Hofte:
Øvelser mot bekkenløsning under svangerskap – Fokus på stabilitet, styrke og kontroll av bekkenet.
https://www.youtube.com/watch?v=lNdwrrTviVU&t=656s
Trening og helse under svangerskap
https://www.instagram.com/reel/DIbqu_XpBG_/?igsh=cWJydTJzdnB2Mm52
Trening under og etter svangerskap / rehabilitering:
https://www.instagram.com/p/DJ11AdXA4dX/?igsh=MWtuYnAyZnp3ZWh1ag%3D%3D
Kne:
Fot:
Bunion / Hallux Valgus – Strength og gange barefoot:
https://www.youtube.com/watch?v=NvW6r-M6eHY&t=8s
Barefoot strength og fotstyrke:
https://www.youtube.com/watch?v=GMSdGvM64Zc&pp=ugUEEgJlbg%3D%3D&themeRefresh=1
Flinke dame (Ai) fra Japan med fokus på fotrehabilitering:
https://www.instagram.com/ai526ai/
David Grey, fysioterapeut fra UK, om bunion:
https://www.youtube.com/watch?v=TBHIAQRuAUs
Barfotsko – For bedre fotbevegelighet, styrke og helse:
https://www.vivobarefoot.com/rw/
Rabattkode: MTMT
bottom of page